PRAKTIČNA GIBALNA DELAVNICA ZA PRSNO HRBTENICO
Nevtralizacija zakrčenosti in bolečin v zgornjem hrbtu na sotočju vrhunske športno-rehabilitacijske znanosti in tradicionalne kitajske medicine.
Pristop temelji na metodah dr. Mcgilla, dr. Liebensona, izvorne praške šole rehabilitacije po dr. Lewittu in prof. Jandi ter terapevtskem Qigongu.
Praktična delavnica za pravilno izvedbo osmih vaj za prsno hrbtenico, ki je pogosto vzrok tudi za težave z vratom in križem.
Glavne štiri gibalne intervencije:
- prekrvavitev,
- sproščanje,
- gibljivost,
- krepitev.
Vaje pomagajo do sproščene pokončnosti in pretočnosti v prsnem delu hrbta. Pomagajo pri odpravljanju pekočega občutka med lopaticami / v zg. delu hrbta, kočijaške drže in zgrbljenosti. Postavljajo vratno hrbtenico v pravilnejši položaj in sproščajo pritisk na ledveno hrbtenico.
Delavnica bo potekala v majhni skupini do max. 10 udeležencev.
Glavni poudarek delavnice bo na pravilni izvedbi vaj, kar je glavni razlog za majhno število sodelujočih. Razliko v učinkovitosti delajo detajli in na delavnici moraš to začutiti, da lahko pravi občutek preneseš v svojo vadbo.
Skrivnost je v detajlih in korekcijah, ki jih ne moreš dobiti iz knjig in videoposnetkov. Zato ta delavnica, ki združuje pravilno mehaniko gibanja, taktike dihanja in usmerjanje pozornosti.
Začuti naravno pokončnost in sproščenost v zgornjem hrbtu.
1) TERMIN
Nedelja, 27. februar 2022, ob 10:00-13:00
2) LOKACIJA
Ljubljana, Cesta v Gorice 37, baletna dvorana Dagiba
Na voljo brezplačno parkirišče. Postajališče mestnega avtobusa 1 in 6 v bližini.
3) PROGRAM
poudarek na demonstraciji vaj, razlagi detajlov, skupinskem izvajanju in individualnih korekcijah
Uvod
*Ogrevalne vaje v treh ravninah (simetrične, asimetrične)
*Dihalna vaja za odpiranje prsnega koša
Glavni del: 8 dihalno-gibalnih vaj
I. Sprostitev mišic hrbta z gravitacijo
II.Zibanje za ločevanje kože in podkožja, fascij
III. Zaklon leže, pasivno sproščanje ekstenzorjev hrbta
IV. Zaklon stoje, aktivno sproščanje ekstenzorjev hrbta
V. McGillov izteg v prsni hrbtenici
VI. Likanje hrbta, zmanjševanje zgrbljenosti
VII. Brisanje tal, sproščen hrbet, razgibana hrbtenica
VIII. Krepitev ramenskega obroča in hrbta
Zaključek
*Dihalne strategije, programiranje
*Napotki za trening doma
4) IMPRESIJE PRETEKLIH UDELEŽENCEV
"Vaje so mi sprostile napetost in občasne bolečine v prsnem delu hrbtenice. Moja drža je ob rednem izvajanju vaj manj prisiljena in bolj naravna, sproščena. Dobila pa sem znanje tudi o bolj natančnem in zdravem izvajanju vaj." Klara, učiteljica pilatesa iz Ljubljane
5) UČITELJ
Mladen Dakić, 20+ let študija in prakticiranja naravnih metod samozdravljenja preko giba in diha (Qigong, Yoga, Pilates) ter notranjih borilnih veščin (I Liq Chuan, Yang in Chen Taijiquan). Tradicionalna znanja združuje s sodobno športno-medicinsko znanostjo (nevrokinetika, razvojna biomehanika) po dr. McGillu in praški šoli rehabilitacije. Šolal se je preko individualne vadbe, odmikov in intenzivov po celem svetu, od Kitajske, Rusije, Velike Britanije do Nemčije, Češke, Avstrije in Nizozemske pri priznanih mojstrih gibanja, kot so Sam Fansiong Chin, Chen Yun, Liu Quanjun, Oscar Munoz Galeano in dr. Craigh Liebenson. Je predsednik društva Taiji-Voda, veščine gibanja javno poučuje zadnjih petnajst let, dela tako s posamezniki kot s podjetji in organizacijami.
6) PROSTOR, OPREMA, PRIMERNOST
Trenirali bomo v svetli dvorani s parketom in velikimi okni. Vadimo v supergah z ravnim podplatom, lahko tudi v nogavicah ali samo bosi. Vzemi majco za probleč, beležko in pisalo, vodo in prigrizek (npr. sveže/suho sadje, oreščki). Primerno za čiste začetnike in izkušene gibalce. Temeljni principi bodo jasno razloženi in demonstrirani. Na voljo je 10 prostih mest.
7) CENA IN PLAČILO
60 eur/osebo. Vključuje tri ure praktične delavnice v majhni skupini do max. 10 ljudi. Vsak udeleženec dobi pri vsaki vaji korekcije za pravilno izvedbo. Po delavnici prejme videoposnetke vaj za trening doma. Vplačila sprejemamo preko nakazila na Društvo za kitajske veščine gibanja Taiji-Voda, Slavka Gruma 80, 8000 Novo mesto, številka računa SI56 3000 0002 2639 933 (Sberbank), Namen: Delavnica 27.2.
8) PRIJAVA
Prijave sprejemamo preko emaila na mladen@taiji-voda.com ali po mobitelu 041 781 206 do zapolnitve kapacitet. Mesto na delavnici je zagotovljeno s posredovanim dokazilom o bančnem vplačilu.
9) ORGANIZATOR
Društvo Taiji-Voda, razvoj giba, diha in uma
www.TAIJI-VODA.com
10) IMAŠ DODATNA VPRAŠANJA ?
Pokliči na 041 781 206 ali piši na mladen@taiji-voda.com. Z veseljem bomo odgovorili.
Dobrodošla, dobrodošel.
Posreduj vabilo naprej družinskim članom, prijateljem in sodelavcem, ki jih zanima ali bi jim koristile učinkovite vaje za prsno hrbtenico brez napetosti in bolečin. Hvala.