KOLKI IN KOLENA BREZ BOLEČIN PO DR. MCGILLU

na dokazih biomehanične znanosti in praške šole rehabilitacije

Tečeš, hodiš, skačeš, počepaš ? Vse poti vodijo v kolke in mišice zadnjice. So primarni gibalci, center gravitacije telesa in baza za trup.

Zakrčeni kolki, nestabilna kolena in šibke mišice zadnjice sčasoma rezultirajo v bolečinah v kolenih ali križno-ledvenem delu hrbtenice.

Vzroki za slabo stanje so banalni: preveč sedenja v službi in doma, kar pasivizira kolke; stara poškodba gležnja/kolena, ki ohranja zapoznelo aktivacijo zadnjičnih mišic še dolgo po zacelitvi; ali zgolj ponavljajoče nepravilno treniranje, ki slabo targetira osnovno funkcionalnost kolkov, kolen in mišic zadnjice.

Delavnica je priložnost, da na tematiko pogledaš iz novega zornega kota. Pristop temelji na združevanju tradicionalnih izročil (qigong, iliqchuan, yoga) in sodobne znanosti (biomehanika, nevroznanost). Povezovalno in funkcionalno.

Poudarek bo na aktivaciji, ne na raztegovanju. Vabimo, da v treh urah spoznaš in začutiš bistvo osnov za kakovostno in neboleče gibanje iz kolkov v vsakdanjem življenju, veščinah in športu. Zaustavi kumulativni stres, gibaj bolje brez bolečin.

1. PROGRAM

poudarek na demonstraciji, skupinskem izvajanju vaj in korekcijah

*Ogrevalne vaje - nastavitev telesa po višini in globini, prepoznavanje mehanizma za varovanje kolkov, kolen in kolkov

*Razumevanje individualne oblike kolka, optimizacija položaja za najgloblji počep, kar zmanjšuje obremenitev hrbtenice. Izvaja se na tleh, primerno tudi za tiste, ki ne morete počepniti.

*Prepoznavanje asimetrij v gibanju zaradi zakrčenosti/poškodb kolkov, kolen ali lože.

*Mehanizem za rabremenitev pritiska na kolena, še posebej pri težavah z križnimi vezmi in meniskusom.

*Predpriprava na rotiranje v kolkih: oprijem v stopalu za boljše ravnotežje.

*Mobilizacija kolka z uporabo osnovnega gibalnega vzorca - zunanje rotacije. Odlična vaja za tiste z občasno bolečo hrbtenico, ki povzroča izgubo zunanje in notranje rotacije v kolku.

*Odprava zakrčenosti velike ledvene mišice (psoasa), ki ruši položaj medenice v kolkih in proizvaja pritisk na križ .

*Povrnitev zadnjičnih mišic z vajo na tleh, za bolj stabilen korak.

*Prepoznava štirih kvadrantov pri kroženju s kolki, določitev položaja kolka za generiranje elastičnega/eksplozivnega premikanja v prostoru, uporabnost za razvoj eksplozivnosti v borilnih veščinah in športu.

*Napotki za vadbo doma oz. zakaj je takoj zjutraj bolje trenirati mobilnost kolkov in ne mobilnosti hrbtenice.

2. TERMIN

Nedelja, 29. maj 2022 ob 9:00 - 12:00

3. LOKACIJA

Ljubljana, Cesta v Gorice 37, dvorana Dagiba

4. CILJI DELAVNICE

* spoznati funkcionalno stanje kolkov in zadnjičnih mišic,

* začutiti optimalno naravno lego kolkov,

* izboljšati gibljivost kolkov preko znanstveno dokazanih najučinkovitejših vaj,

* zmanjšati obremenitve in kumulativni stres na kolena in križ pri vsakdanjih opravilih in na treningu,

* uriti optimalne gibalne vzorce, poudarek na kreiranju pravilnih nevronskih povezav (software), ne pa na treningu z utežmi in hitrostjo (hardware),

* primerjati pristope v vajah tradicionalnih izročil in sodobne znanosti,

* prepoznati, katere podrobnosti v osredotočanju, gibu in dihu maksimizirajo pozitivne učinke vaj - mojstre in olimpijske zmagovalce delajo detalji.

5. ZA KOGA?

Delavnica je namenjena predvsem tistim, ki veliko presedite, rekreativnim gibalcem, profesionalnim športnikom, vaditeljem, ljudem z občasnimi bolečinami v kolkih, kolenih, križu in hrbtu, tistim s starimi poškodbami gležnjev, kolen in kolkov, vsem, ki se zavedajo pomena funkcionalnih kolkov ; vse vaje si udeleženec prilagodi glede na psihofično stanje in počutje.

6. UČITELJ

Mladen Dakić, 20+ let študija in prakticiranja naravnih metod samozdravljenja preko giba in diha (Qigong, Yoga, Pilates) ter notranjih borilnih veščin (I Liq Chuan, Yang in Chen Taijiquan). Tradicionalna znanja združuje s sodobno športno-medicinsko znanostjo (biomehanika, razvojna kineziologija) po dr. McGillu in praški šoli rehabilitacije. Šolal se je preko individualne vadbe, umikov in intenzivov po celem svetu, od Kitajske, Rusije, Velike Britanije do Nemčije, Češke, Avstrije in Nizozemske pri priznanih mojstrih gibanja, kot so Sam FS Chin, Aleksander Skalozub, Chen Jun, Liu Quanjun, Oscar Munoz Galeano, dr. McGill, dr. Dejanović in dr. Liebenson. Je predsednik društva Taiji-Voda, veščine gibanja javno poučuje zadnjih petnajst let, dela tako s posamezniki kot s podjetji in organizacijami.

7. IZKUŠNJA Z DELAVNICE

“Delavnica je bila super! Zame je bilo vse novo in sem se veliko uporabnega naučil.” Tomo iz Cerknice

“Bolj stabilen korak in manj bolečine v kolenu po delavnici, še posebej občutna razlika pri hoji po hribu navzdol.” Petra iz Ljubljane

8. CENA IN PLAČILO

60 eur/osebo, število prostih mest je omejeno na 10 ljudi zaradi poglobljene in personalizirane izkušnje s korekcijami. Vplačila sprejemamo preko bančnega nakazila na Društvo za kitajske veščine gibanja Taiji-Voda, Slavka Gruma 80, 8000 Novo mesto, številka bančnega računa SI56 3000 0002 2639 933, Namen: Delavnica 29.5. kolki

9. PROSTOR IN OPREMA

Delavnica je primerna tako za raziskovalce giba, rekreativce, rekovalescente, športnike, terapevte in učitelje. Trenirali bomo v dvorani s parketom. S seboj imej udobna oblačila, dvoranske superge, rezervno spodnjo majico in podlogo za na tla (armafleks). Vse vaje se izvajajo mehko, meditativno, s poudarkom na dihanju. Lahko treniraš tudi bosih nog ali v nogavicah. Na delavnici bo majhno število ljudi, max. 10 udeležencev.

10. PRIJAVA

Prijavo na delavnico pošlješ po emailu na mladen@taiji-voda.com ali po mobitelu na 041 781 206. Zaradi omejenega števila prostih mest je dokončna rezervacija opravljena s posredovanim dokazilom o bančnem vplačilu.

11. NE UTEGNEŠ?
Če se ti tokrat časovno ne izide, napovedujemo naslednjo dihalno-gibalno delavnico na temo LAHKOTNA STOPALA, LAHKOTNO TELO, ki bo v nedeljo, 5. junija 2022, ob 10:00-13:00 v Radomljah, center Terra Anima.

Dobrodošla, dobrodošel.

Posreduj vabilo naprej prijateljem in sodelavcem, ki jih zanima gibalni pristop za zdravje kolkov, kolen in križa. Hvala.

Naj vse teče gladko in prijetno,

Mladen